z serii

[...] ok technikę, jak dokładam-mam problemy z sylwetką przy zejściu jeszcze PROSTOWANIE NÓG 3X8-10 50x5/50x5/50x5 tak jak ost. tak się zastanawiam, czy nie zwiększyć sobie ilości serii, chciałabym aby ten trening był dla mnie bardziej męczący W przysiadzie tak pisałąm ostatnio powyżej 40kg, czuję ze przy wstawaniu-zbyt pochylam sylwetkę do przodu, nie [...]

[...] trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z [...]

[...] splitem. Push/Pull/Legs. Z taka zasada ze najbardziej zlozone cwiczenia tj WL, przysiad tylni robie na niskiej ilosci powtorzen i pozniej jakies izolacje to mniejsza liczba serii za to wiecej powtorzen. przykladowy trening Push czyli wyciskania. Wyciskanie lezac 5x5 wyciskanie skos gorny 10,8,6,4 wyciskanie siedzac 12,10,8 rozpietki w [...]

[...] 3x12-15 (seria łączona, tym samym ciezarem) Wyciskanie hantla jednorącz stojąc ?x8 (zaczynasz od 10-12 kg, co serię dokładasz 2,5 kg, wykonujesz ćwiczenie aż do spalenia serii. Spalona seria jest ostanią w tym ćwiczeniu. dozwolona jest niewielka praca/pomoc nóg. druga ręka stabilizuje sylwetkę przez trzymanie framugi, ściany, etc.) [...]

[...] 3x12-15 (seria łączona, tym samym ciezarem) Wyciskanie hantla jednorącz stojąc ?x8 (zaczynasz od 10-12 kg, co serię dokładasz 2,5 kg, wykonujesz ćwiczenie aż do spalenia serii. Spalona seria jest ostanią w tym ćwiczeniu. dozwolona jest niewielka praca/pomoc nóg. druga ręka stabilizuje sylwetkę przez trzymanie framugi, ściany, etc.) Wyciskanie [...]

[...] brzuch dal znac o sobie) 6.Wioslo hanltem: 12x22 3 serie9 maly ciezar,ale staram sie robic dokladnie) 7. uginanie reka oparta o kolano: 10x12kg,10x12kg,10x12 kg(W ostatniej serii musialem juz sobie pomagac druga reka) 8.Uginanie ze sztanga lamana 27kgx8 2 serie. Normalnie zrobilbym wiecej,ale przedramiona odmowialy juz posluszenstwa 9.2 serie na [...]

ja mu odrazu powiedziałem - "Masz naj.e.b.ane w tym planie jak cyganka w tobołku, zero składności i spójności. 16 serii na trica i 14 na bica + ćwiczenia na przedramie w tym jakieś dzikie siłowanie się na ręke które też angażuje całe ramię..." Gość ćwiczy nieco ponad 1 rok, waży 85 kg, jego wzrost to 192 cm. Kiedyś robił wspięcia na [...]

[...] czułby mocno zmęczone barki, skoro będą one pracować przez cały trening. Poza tym dopiszę jeszcze, że wiele osób nie bierze poprawki na takie rzeczy i kiedy np. robią 12-14 serii na klatę w zwykłym splicie, potem robią drugie tyle na barki lub triceps, pełny komplet, nie biorą poprawki na to że ta partia może już być porządnie wymęczona. A gdyby [...]

[...] i 4,5 l..( może za dużo) Suple: wit d3, foliowy, drożdze Trening: Poniedziałek 1. podciąganie z gumą 6 x 3 - robię nachwytem, korzystałam z dwóch gum do pierwszych trzech serii, potem już musiałam dołożyć trzecią gumę ale to i tak lepiej niż poprzednio 2. wyciskanie leżąc 3 x 8-10 - 1 seria 9kg x 8, 2 seria 9kg x 8, 3 seria 7 kg x 10 3. wznosy [...]

[...] z uwagi na spore ilości wody jakie wypiłem i dobra michę - 800/850g mięsa w sumie wpierdzielam :-D Jakieś opinie co do treningu? Zazwyczaj wykonuje max 12 ruchów w pierwszej serii, później pomimo zwiększania ciężarów staram się wykonać 8-10 powtórzeń. Na razie wszystko idzie gładko i lekko ponieważ jest to pierwszy tydzień na tym schemacie i na [...]

[...] je uszkodzić a cholernie ciężko się potem to leczy. Co prawda Twój opis nie wygląda na problem z rotatorem,ale powinno sie go zawsze rozgrzać. Do rozgrzewki wpleć też kilka serii ćwiczenia które robisz,z tym że z mniejszym obciążeniem. ad 3) jeśli czujesz że już czas,to nikt Ci nie zabroni. Weź pod uwagę tylko że -kreatyna daje niezłego kopa [...]

[...] 4x85 ?? Tego nikt za Ciebie nie ułoży, musisz Sam wypróbować ile powtórzeń jakim ciężarem dasz radę zrobić ale Ja zaczynałbym od większych ciężarów tak żeby w ostatniej serii dojść do 90-95kg. do tej pory zwykle jechałem 8 powt. na serie, zaczynałem od 50% CM i dokładałem 5kg do każdej serii i kończyłem gdy nie dawałem zrobić całej czy to [...]

No to czas dzisiaj na biedną klatkę...:-D Wyciskanie hantle płasko 4x8,8,8 potrójny drop w każdej serii Wyciskanie hantle skos ujemny 4x12 Wyciskanie hantle skos dodatni 4x10,8 podwójny drop w każdej serii Przenoszenie hantli za głowę leżąc + rozpiętki 2x15 Wyciskanie siedząc gumy 4x25 Sprężyna 3x20 Dipsy 3x20 Pierdołki na brzuch allachy [...]

[...] + 4x12 Rozpiętki 3x12 łączone ze sprężyną 3x12 Podciąganie wzdłuż tułowia 3x12 łączone z wyciskaniem hantli siedząc 3x12 Wznosy bok stojąc 3x8,8,12 potrójny drop w każdej serii Wznosy przodem 3x10,10,100 potrójny drop w każddej serii Francuz leżąc 3x12,10,8 Francuz siedząc 3x8,6,6 Prostowanie wyciągu oburącz nachwyt, podchwyt 3x12,12 [...]

A tu skrócona tego wersja :) Poniedziałek: Klatka, biceps Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 6 serii (10-8-6-4-2-8 powtórzeń) Rozpiętki na ławce poziomej : 4 serie (12-10-10-10) Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc : 4 serie (10-8-6-8) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej : 4 serie (10-8-6-8) Uginanie [...]

[...] HP to najlepsza odżywka jaka do tej pory brałem, smak doskwiera jak sie dłużej bierze, biore z mono vitalmaxa, hp strasznie pompuje na każdym treningu raz nawet zrobilem 18 serii(wiem ze glupota na modlitewniku na bica to myslalem ze mi wybuchnie Mrowienie mialem tylko jak bralem na pusty zoladek, wniosek-jedzenie oslabia dzialanie i lepiej brac [...]

[...] ze masa bardzo latwo idzie mimo sredniej diety, tak samo z sila. Moze to kwestia bardziej psychiki ?? Ja od poczatku cyklu nie robilem zadnych testow, na klatke ledwie 6-7 serii i max 100x8. Wczoraj robilem test i 135 poszlo bez problemow. Nie mysl tak o sile, cwicz dobrym planem, nie trzymaj az tak restrykcyjnie diety bo to strasznie meczy, [...]

Trenuje obecnie siłowo 5x week, 2xHIIT week, 1-2x cardio week. Tyle bo mam wakację i chcę nadgonić, jednak nic nie nadganiam(za dużo?). nadgonić? to nie działa w ten sposób @@-) moim zdaniem dużo za dużo wrzuć wypiskę z tego treningu siłowego wraz z ciężarami zrzut miski też bardzo prosimy btw masz z czego wgl redukować? :-> przydałyby się [...]

[...] ryzykować że się wpierdzielę w jakiś słup albo że jakiś inny kierowca wpierdzieli sie we mnie @-)#-P W związku z tym poszłam na pobliską siłownię. 2. Pod koniec ostatniej serii Bear Complex zaczął mnie pobolewać nadgarstek. Ogólnie nadspodziewanie mało przerw musiałam robić pod koniec. 3. Na orbitreku po prostu się ze mnie lało. 4. Drugi dzień [...]

[...] + rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/305808ebe73244f191a22f76724ed86e.png Mam nadzieję, że dobrze zapamiętałam ciężary %-) Zapomniałam rękawiczek na siłownię i od drugiej serii WL zaczęły mnie boleć odciski na dłoniach @-) Komentarz do ćwiczeń: 1. poszło, chociaż dwie ostatnie serie już na raty 2. cięęęężkoooo 3 + 4. ok 5. łokieć bolał #-P 6. [...]